脳機能に対するカフェインの利点
カフェインは世界で最も人気のある薬物です。私たちの多くは、毎日の摂取量を控えるという考えに耐えられません。しかし、カフェインは実際に脳の機能やパフォーマンスに有利な効果をもたらすため、カフェインを多用する人でも安心してください。
午後 3 時以降にカフェインを摂取するかどうかのジレンマ、意識が高くなりすぎて眠れなくなるリスク、コーヒーを飲みすぎると不安になりすぎるリスクなど、誰もが知っています。 L-テアニンを入力してください。このアミノ酸は精神的な明晰さをもたらし、自然な気分を高める作用があり、カフェインと組み合わせると、これらの望ましくない副作用が軽減され、精神的な明晰さと集中力が高まります。
ですから、カフェイン依存症に罪悪感を感じている人も安心してください。カフェインは、特に L-テアニンと組み合わせると、私たちの精神的および身体的健康に有益です。
結局のところ、朝のコーヒーはプラセボではありません。
パフォーマンスの原動力: L-テアニンとカフェインの相乗効果
L-テアニンとカフェインを組み合わせることで、一貫した集中したエネルギー、気分の向上、認知能力の向上がすべて可能になります。副作用なしにカフェインから最大限の認知的利益を得るには、L-テアニンとカフェインの相乗効果が強力なパフォーマンスを提供する最適な組み合わせです。
L-テアニンは主に緑茶や紅茶に含まれる天然アミノ酸で、気分やエネルギーの向上、神経の鎮静、集中力の向上、学習能力の向上などの効果をもたらします。
しかし、カフェインと組み合わせると、この 2 つの利点は 10 倍に強化され、「カフェインによる精神的覚醒の明確な状態が得られますが、イライラはありません」[1]となり、L-テアニンの鎮静効果が興奮剤のバランスをとります。カフェインの特性を利用して、副作用なしで最大限の効果をもたらし、「各興奮剤を単独で使用するよりも、認知的に要求の高いタスクのパフォーマンス」を向上させます[2] 。
これは本質的に、カフェインの自然な興奮特性と L-テアニンの鎮静効果のおかげで、この 2 つの相乗効果により、私たちがイライラすることなくエネルギーを得ることができ、その後に発生するエネルギーのクラッシュを差し引いた安定したブーストを提供してくれることを意味します。この 2 つを組み合わせることで、勉強、運動、または単に目の前にある一日に取り組むことに関して、集中力を高め、精神的により明晰な状態を達成するためにパフォーマンスを最適化することができます。
脳の機能と記憶力の向上
カフェインの話題に依存している私たちの多くは、カフェインを摂取すると機能が向上すると考えたがりますが、カフェインが実際に脳の活動を促進するという考えを裏付ける証拠により、実際にその通りであることが判明しました。カフェインの興奮作用が部分的に原因ですが、これはカフェインが脳内の神経発火を増加させるという事実にも帰することができ、これに私たちの脳はドーパミンやグルタミン酸などの神経伝達物質をより多く放出することで反応します。記憶と注意力に関連する興奮剤。
特にある研究では、ジョン・ホプキンス大学の研究者らは、カフェインがその瞬間の認知効果を高めるだけでなく、長期的には記憶を強化することを発見しました[3]が、別の研究では、試験前にカフェインを摂取した人の成績がより良いことが判明しました記憶、認知、注意の分野のテストに使用されます[4] 。このカフェインによる脳機能の改善は、カフェインによって引き起こされるドーパミンの放出により、ワークアウトへのモチベーションを高めるエネルギーが与えられるだけでなく、ワークアウトをより長く継続し、持久力とスタミナを向上させることでパフォーマンスを向上させることができるため、心と体の両方に利益をもたらします[5] ] 。
注意力の向上
仕事で最高のパフォーマンスを発揮する必要があるとき、または単に精神を明晰にするためにブーストが必要なとき、カフェインは、私たちが一日を最大限に活用できるように覚醒感を高めるのに非常に効果的です。
これは、アデノシンの偽装者としてのカフェインの機能によるものと考えられます。
アデノシンは、「睡眠に誘導する、または少なくともリラックスさせる」役割を担う脳伝達物質です[6] 。カフェインは、私たちに眠気をもたらすアデノシン受容体とアデノシンが結合するのをブロックすることで、代わりに霧を晴らし、私たちを元気づけます。また、代わりにこれらのアデノシン受容体に結合することで、カフェインはドーパミンやグルタミン酸などのエネルギーを高める神経伝達物質が自由に流れるようにします。これはまた、下垂体が副腎にメッセージを送り、より多くのアドレナリンを生成するよう促し、本質的には「…高校のダンスから付き添いを取り除き」[7] 、私たちにスーパーチャージされた活力をもたらします。
クラウディア・ステイシー・マレーの言葉
[1] http://www.kenkotea.com.au/blogs/news/56750597-l-theanine-caffeine-matcha-green-tea
[2] http://www.kenkotea.com.au/blogs/news/56750597-l-theanine-caffeine-matcha-green-tea
[3] http://hub.jhu.edu/2014/01/12/caffeine-enhances-memory
[4] http://www.livestrong.com/article/424159-how-does-caffeine-affect-brain-physiology/
[5] http://www.livestrong.com/article/424159-how-does-caffeine-affect-brain-physiology/
[6] http://lifehacker.com/5585217/what-caffeine-actually-does-to-your-brain
[7] http://lifehacker.com/5585217/what-caffeine-actually-does-to-your-brain
