翌日の成功をもたらす5つの夜の儀式
私たちは長い一日の仕事から疲れてストレスを感じて帰宅することがよくあります。ストレスを軽減し、翌日の生産性を高めるのに役立つバランスの儀式と計画の儀式を組み合わせたものをまとめました。
ET Facetime ホーム…
愛する人とのコミュニケーションは外部のストレスを一時的に和らげることができるため、若者は特に親密な感情的な絆を育むことに時間を投資する必要があります。今日のデジタル世界では、心と心の関係を見つけることが難しくなっているため、愛する人と話す充実した時間を楽しみにし、大切にする必要があります。 Facetime を使用して、夕食をとりながら大切な人と一日についてチャットすることで、当社のテクノロジーを最大限に活用してください。
自分だけの就寝前のストーリーを作成しましょう
音楽はポジティブな気持ちを刺激する効果があります。音楽の最大の利点は、私たちの感情や想像力に刺激を与えてくれるということです。
音楽には、私たちの想像力豊かな精神構造を引き起こし、私たち自身の自由な思考では決して達成できないエネルギーに私たちを開く力があります。音楽を通じて私たち自身の創造性を活用することは、新しいアイデアを生み出すのに役立ちます。チルアウトでメロウな雰囲気に満ちた曲を選ぶようにしてください。ある研究によると、幸福感を高める目的で音楽を聴くと、聴いた後の気分が良くなる可能性が高くなります。
頭の空間をマッサージしましょう
マインドフルネスがあなたの人生にもたらす贈り物は無限です。意識の向上、自己規制の強化、新しい経験を受け入れる意欲、日常生活における知恵についてのより広い視野。ただし、基本的にはそれを実践する必要があります (Howells, A.、Ivtxan, I.、および Eiroa-Orosa, FJ 2016)。マインドフルネスを活用する方法の 1 つは、瞑想です。瞑想は、私たちを感覚と現在の状況に戻すことで、何に注意を向けるかに大きな影響を与え、マインドフルネスの発達を助けます。
マインドフルネスは、個人の健康と全体的な幸福を改善することが示されています (Howells, A.、Ivtxan, I.、およびエイロア・オロサ、FJ、2016)。瞑想が初めての場合は、スマートフォンを使用していつでもマインドフルネス アプリをダウンロードできます。最高のものをいくつか見てみましょう。
Headspaceは最高のアプリの 1 つとして知られており、最高の平均スコア (4.0) を獲得しています。毎日10分間の瞑想セッションを体験できる10日間の無料トライアルを提供しています。 Calm も、心を静め、穏やかな眠りにつくのを助ける深い睡眠プログラムなど、豊富な種類の瞑想オプションを提供する素晴らしいアプリです。
明日のやることリスト
To Do リストがなければ成功は達成できません。
Forbes は、完璧な方法をマスターするための 5 つの素晴らしいヒントを提供しています。
- To Do リストは最大3つにまとめて、最も難しいものを最初に完了します。
- 前日の夜にやるべきことリストを書いておくと、次の日は今後のタスクをしっかりと把握した状態で始めることができます。
- ネガティブなものを頭から追い出し、大切なことに心を集中させましょう。毎週ダンプリストを書くと、生活から心配事を取り除くのに役立ちます
- 気を散らすものはすべてオフにしましょう！
- 各タスクのタイムスタンプを与える ToDo リストは避けてください。こうすることで、予定や事前の約束が確認されたら、予測外のタスクや変化するイベントをスケジュールに追加しやすくなります。
反省して感謝する
1週間後の自分をどう見たいですか？一か月？明日？これらは私たち全員が時々熟考すべき質問です。成功するための日記を書くテクニックの 1 つは、次の日がどのように理想的に展開するかを説明することです。
それには、段階的な説明を書き出すことが含まれる場合があります。たとえば、「メリー・ジェーンは起きて準備をしてランニングに行き、家に帰ります...」翌日、それがあなたの行動にどのような影響を与えたかを確認します。なぜなら、それがあなたに請求を促すはずだからです。困難なタスクをクリアし、邪魔になるあらゆる邪魔物を撃退してください。
ボーナス: ティム・フェリスの夜のルーティン
朝の儀式に関する投稿で行ったように、作家、起業家、講演者であるティム・フェリスの夜の習慣を追加しました。
- 睡眠を助けるために、リンゴ酢と濾過していない蜂蜜を大さじ1杯入れたお茶を飲みましょう
- 浴槽がたまるのを待ちながら小説を読む
- ハイドロフラスコに水とたくさんの氷を入れます
- エプソムソルトを入れたお風呂に入りましょう
- サウナセッション
成功する人には、それぞれ自分に合った具体的な儀式を持っているという共通点があります。毎朝と夜に 30 分間、これらの新しい儀式に取り組み、旅を前進させましょう。
今日はどの夜の儀式を実践しますか?
ローレン・ティズーンの言葉
参考文献:
Howells, A.、Ivtzan, I.、エイロア・オロサ、フロリダ州 (2016)。 「アプリ」を幸せに: 幸福感を高めるスマートフォンベースのマインドフルネス介入のランダム化比較試験。幸福学ジャーナル、 17 (1)、163-185。
ファーガソン、YL、シェルドン、KM (2013)。より幸せになろうと努力することは本当に効果的です: 2 つの実験研究。ポジティブ心理学ジャーナル、 8 (1)、23-33。
