現代のプロフェッショナルのためのマインドフルネスのヒント

私たちは、シドニーの大手企業ウェルネス会社、アーバン フローの首席ウェルネス第一人者であるケイティ ラヴィッジにインタビューし、現代のプロフェッショナルの多忙なスケジュールにマインドフルネスを導入する方法についてのヒントを聞きました。ナマステ！

マインドフルネス

マインドフルネスは、数千年前のヴェーダに起源を持って以来、長い道のりを歩んできました。そして、地上の持ち物をすべて売り払ってネパールの山頂までハイキングすることは、自分の禅を見つける方法の 1 つですが、すべての人に適しているわけではないかもしれません。大丈夫。歴史を通じて、マインドフルネスは社会とともに進化してきました。何世紀にもわたって生き続けるために、人々は何度もそれを再発明してきました。過去には、ジョン・カボット・ゼンやティク・ナット・ハンなど、これらの古代の教えを取り入れ、当時の人々の間で広く理解できるように再編集した、信じられないほどの影響力を持つ人たちがいました。

そして今が私たちの時間です。新しい世紀が始まり、それに伴い私たちは新しいツールと新しい生活様式を手に入れました。テクノロジーが指数関数的に成長し、外部からの刺激が決して終わることがないように見える時代です。私たちはパイオニアであり、テクノロジーツールを使用して私たちの生活をこれまで以上に効率的、生産的、そしてよりつながりのあるものにするための新しい方法を切り開いています。しかし、この急速なテクノロジーの発展は諸刃の剣となり、私たちが本当に求めているもの、つまり「この瞬間」から遠ざけてしまう可能性があります。

幸運なことに、私たちは生まれた日から死ぬまで、人生のあらゆる瞬間にそばにある 3 つのツールを備えています。これらの魔法の仲間は私たちの体、呼吸、心であり、いつでもどこでも望むときに私たちが今この瞬間に落ち着くのを助けてくれます。この古代の習慣を現代の生活に取り入れるのに役立つ、日常に組み込める簡単なヒントをいくつか紹介します。結局...

「大切なのはたった一度だけ――今！今が最も重要な時です、なぜならそれが私たちに力がある唯一の時だからです」 - レフ・トルストイ。

体

あなたはこれを通勤中のバスの中で読んでいるかもしれませんし、自宅のベッドで読んでいるかもしれません。あるいは、あなたは信じられないほどマルチタスクが得意で、歩きながら同時に本を読んでいるかもしれません。何をしていても、どこにいても、ほんの一瞬だけ立ち止まってください。空気の温度を肌で感じてください。暑いですか？寒いですか？あなたの周りの世界からの音に注目してください。柔らかいですか、それとも硬いですか？それらは楽しいのでしょうか、それとも煩わしいのでしょうか？見上げて、何が見えますか？あなたの周りの照明は明るいですか、それとも暗いですか?あなたの周りに自然や芸術はありますか？ここで、自分の周囲を取り込み始めるとき、自分の心がどこに向かうのかに注目してください。私たちは感覚を通して周囲の世界を体験することができますが、それは今この瞬間にしか達成できません。昨日の朝飲んだコーヒーの香りも感じられないし、明日友人から受けるハグも感じられない。人生のすべての瞬間は現在においてのみ完全に経験することができ、私たちは意識を取り戻して「今」とのつながりを見つけます。

息をする

吐き出す長さが吸う長さよりも長いと、物理的に脳にリラックスする信号が送られることをご存知ですか?息を長く吐くことで副交感神経系を刺激し、安全でストレスを感じないという信号を脳に送ります。この穏やかな状態を利用するには、呼吸を使ってこの瞬間に固定します。座っていても立っていても、目を開けていても閉じていても、最も快適な姿勢をとり、口を閉じます。 3-2-1のカウントで鼻から息を吸い、5-4-3-2-1のカウントで一時停止し、鼻から吐きます。 3-2-1 を吸い、一時停止し、5-4-3-2-1 を吐きます。 10回繰り返します。肩がどのように溶け、筋肉が柔らかくなり、思考が遅くなり始めるかに注目してください。この瞬間へようこそ。

心

停止。今していることをやめて、頭の中で自分自身と交わしている会話に耳を傾けてください。あなたは何を考えている？昨日のあまりうまくいかなかった会話を繰り返していませんか?あるいは、昼食に何を食べるか、週末の計画について考えていますか?あなたの思考にはどのような性質がありますか？それらは前向きで建設的なものでしょうか、それとも批判的で非協力的なものでしょうか?あなたの考えが何であれ、ただそれを見てください。サッカーの試合の観客席に座っている観客のように彼らを観察してください。彼らがどこへ行くのか、どのように動くのか、彼らを取り巻くエネルギーに注目してください。次に、これらの考えが心に浮かんでくるのを見たときと同じように、それらが消えていくのを見てください。別の思考が入ってくると、それらがどのように消えていくかに注目してください。自分の思考を静かに観察することによって、私たちは思考とそれに対する反応との間にある程度のスペースを置くことができます。この空間の中で、私たちは彼らから離れ、彼らを手放し、ヘッドスペースを見つけることができます。

マインドフルネスについてさらに詳しく知り、それを従業員に提供することに興味がある場合は、私にメッセージを送信するか、 katie@urban-flow.com.auに電子メールを送ってください。

ハッピーヘッドスペース!

Katie Lavidge - Urban Flowのチーフ ウェルネス グル