試験のストレスに対処する 6 つの方法

いよいよ慌ただしい学期末が近づいてきました。授業は終わりに近づき、大きな課題はすべて期限を迎え、試験の時間は目前に迫っています。多くの学生にとって、それは基本的に、火に照らされた森の中を飢えたオオカミの群れから逃げているような気分です。

思っているほど絶望的ではありません。ここでは、誰でも試験中に冷静さを保つために使用できるヒントをいくつか紹介します。

落ち着いてください

そうですね、言うは易く行うは難しです。確かに、冷静でいようと自分に言い聞かせても、それは世界で最も簡単なことではありません。ただし、これは試験中のストレスレベルを低く保つために取るべき最初のステップです。

このマントラを維持する良い方法は呼吸です。奇妙に聞こえるかもしれません。心理学者がこのトリックを教えてくれたときもそう思いましたが、これは効果があります。鼻から深く息を吸い、3秒ほど息を止めてください。次に、口からゆっくりと息を吐きます。不安なストレス感が消えたと感じるまで、繰り返して呼吸に集中してください。

健康的なオプションを選択してください

勉強しているとき、私たちは自分自身を解放する傾向があります。ポテトチップスやキャンディー、チョコレートの包み紙が本を囲んでいる状態で、私たちは一日中とは言わないまでも、何時間も同じ場所に座っていることがよくあります。これらは、「To Do」リストの何かにチェックを入れたときのご褒美には適していますが、必ずしも作業を続けるためだけではありません。勉強中は、集中力を高めて注意力を保つために、より健康的な食べ物を食べるほうが良いでしょう。

また、カフェインの摂取量を減らすのも良いでしょう。代わりに緑茶を試してみてください。時々椅子から飛び上がって、学習スケジュールに運動を組み込むことを恐れないでください。 1日30分時間を費やすことはGPAに影響しません。

毎晩8時間を確保しましょう

正しく食事をして十分な量を摂取することに次いで、十分な睡眠をとることは、試験期間中に自分自身をいたわる最も重要な方法の 1 つです。ほとんどの人は、徹夜で勉強すれば試験に合格する可能性が高まると考えていますが、実際には、それは良いことよりも害のほうが多いのです。

毎日の終わりに携帯電話を充電する必要があるのと同じように、睡眠も必要です。これがなければ、脳は事実を記憶したり、問題を分析したりすることができず、最大限の能力を発揮できなくなります。

休憩を取ってリラックスする時間をとりましょう

24 時間 365 日勉強することはできません。正直に言って、脳はそれほど長時間集中できないため、その時間のほとんどは先延ばしに費やされることになります。立ち止まってリラックスすることが大切です。必ずしも瞑想やヨガを始める必要はありません。これらの戦略は誰にでも適しているわけではありません。

脳の疲労を防ぐには、定期的に休憩を取る必要があります。毎日のスケジュールを開き、時間をかけて鉛筆を書き、ただ座って本を読んだり、地元の公園を散歩したりしましょう。簡単そうに見えますが、ストレスレベルと全体的な気分の維持に大きな違いをもたらします。

誰かに話してください

あなたと同じ船に乗っている人がたくさんいることに気づくでしょう。家族、友人、さらには先生とチャットしましょう。おそらく彼らは以前にそこに行ったことがあるので、あなたが対処するのに役立ついくつかの素晴らしいアドバイスをくれるかもしれません。座って話を聞いてくれる人を見つけて、どれだけ早く肩の荷が下ろされるかを確認してください。

極端な場合には、カウンセラーや心理学者が専門的なアドバイスを提供します。他の人間に心を開くのが難しい場合は、それについて日記やブログに書いてみてください。それを外に出すと本当に違いが生まれます。

「もしも​​？」ということを考えないでください。

試験が終わり、あなたは友達と質問について話し合っています。彼らの答えの中にはあなたのものと異なるものもあります。自分の答えのいくつかについて後悔し始めます。それは危険な道です。戻って答えを変えることはできません。時間が過ぎて試験は終わりました。

試験が終わった後は、試験についてのおしゃべりは避けるのが最善です。出かけて楽しんでください。何ヶ月も机の後ろで奴隷として働いていたあなたには、当然の報いがあります。結果が出たら試験に対処してください。思った以上に良い結果が得られたかもしれません。

ストレスに対処する方法を理解するのに心理学の学位は必要ありません。小さなステップを実行するだけで、試験時間が少し楽になります。次回の勉強セッションを最大限に活用するための最善の方法を探している場合は、いくつかの小さな変更を加えることができます。

ジェシカ・テスタの言葉