難しくなく賢く勉強: 時間のない学生のための勉強ハック

私たちのほとんどは、試験の前夜に一学期分の内容を詰め込もうとする立場にあります。それを一学期サボったり、単に効果的な勉強法を活用しなかったりする可能性があるかどうかは関係ありません。

学生として、勉強、仕事、社交のバランスを取るのは難しいかもしれません。大学と生活を両立させると、勉強に時間を割くことが多大な犠牲のように感じられることが多く、多くの人が圧倒され、燃え尽きてしまったように感じ、先延ばしにしてしまう人は、一緒に勉強することを避けがちです。

丸暗記学習や教科書全体を暗記しようとする無駄な努力ではなく、私たちは、貧乏な人でも管理でき、オリンピック級の先延ばし癖のある人でも、一生懸命勉強するのではなく、もっと賢く勉強するように仕向ける、さまざまな学習ハックを提供しました。

これらの効果的なテクニックを使用すると、犠牲を払うことなく勉強することができます。ここでは8時間も教科書とにらめっこする必要はありません。代わりに、これらの学習ハックは定着率を最大化し、実際に学習に費やす時間を最小限に抑えます。

ここでは、各勉強セッションを最大限に活用するために何をすべきかを説明します

すぐにでも:

講義やチュートリアルの後は、内容を長期記憶に留めておくために、必ず数分間かけて内容を確認してください。これにより、試験前夜の恐ろしい詰め込みセッションで、数時間ですべてのトピックを学習しようとして無駄な努力をする必要がなくなります。

あなたのタイプは何ですか?:

自分の学習タイプを確認し、それに応じて学習して、すべての学習セッションを最大限に活用してください。視覚的な学習者であれば、フローチャートを作成し、色分けを使用して、学習教材をできるだけ視覚的に魅力的なものにします。聴覚学習者は、学習ノートを録音して聞くことができ、時間をさらに有効に活用したい場合は、これらの録音をスピードアップして聞くことができます。ここであなたがどのようなタイプの学習者であるかを調べてください。

あなたは先生です:

本当に先延ばしスパイラルの真っ只中にいるときに、勉強する必要があるから放っておけと親に叫ぶのではなく、誰もがそうしているので、代わりに親を活用しましょう。あなたが勉強している重要な概念を両親(または兄弟、友人など)に教えてください。他の人に教えることで、その情報を実際に理解し、保持できる可能性がはるかに高くなります。

動き出す:

休憩は勉強の成果を左右するため、勉強の休憩を生産的に使い、運動を取り入れましょう。たとえ近所を散歩したり、簡単なヨガをしたりするだけでも、勉強する能力に大きな違いが生じます。情報を提供し、あなたが混乱するのを防ぎます。これは、運動によって脳への酸素と血流が改善され、その結果、記憶力と集中力が向上するため[1] 、運動によって得られるエンドルフィンが勉強のストレスを軽減し、学習能力を高めるのに役立つためです[2] 。ストレスを解消し、集中力を高めるのに役立つこのヨガのシーケンスをご覧ください。勉強に最適なヘッドスペースを確保するのに最適です。

ポモドーロテクニック:

学習をどのように構成すればよいかわからない場合、または学習教材に最高レベルで取り組んでいることを確認したい場合、ポモドーロ テクニックは、学習に費やす時間を最小限に抑えながら、完了した作業を最大化する効果的なツールです。ポモドーロ テクニックの仕組みは、25 分間作業するごとに 5 分間休憩し、これを 4 回行ったら 15 ~ 20 分間休憩します。勉強時間を管理しやすい単位に分割し、集中力を短期間で高めることで、先延ばしを制限し、頭を新鮮な状態に保ち、圧倒されるのを防ぎます。

成功へのサウンドトラック:

勉強していると、沈黙は金ではないことがわかります。むしろ、生産性を最大化するには、インストゥルメンタル音楽を聴いてください。クラシック音楽から映画音楽まで何でも構いません。適切なBGMを聴くと認知能力が向上することがわかっており、ある研究では、BGMを流さない生徒よりも、クラシック音楽をBGMにしている生徒のほうが成績が良いことが分かりました。研究者らは、この背景音楽の選択が生徒の感情状態を高め、生徒が「情報をより受け入れやすく」なったという事実によるものであると推測しました[3] 8tracks.comまたはBrain.fmでこれらの学習プレイリストをチェックしてください。

「セルフコントロール」を実践しましょう:

先延ばし癖が治らない場合は、援軍を呼ぶ時期かもしれません。これらの強化は、仕事の邪魔になる選択したサイトへのアクセスをブロックするウェブベースのアプリ「セルフコントロール」の形で提供されます。このアプリが指定された時間帯に実行されている場合、コンピューターを再起動してアプリを削除しても、これらのサイトへのアクセスが制限されるため、実際に作業を行う以外に選択肢はありません。ここにインストールしてください。

脳の燃料:

おそらく、最も簡単な勉強ハックは、脳に栄養を与えることです。自然に脳力を高める食品には、学習と記憶を改善するマグネシウムが豊富なブラジルナッツ、アルファリノール酸のおかげで脳への血流を促進するクルミ、脳をダメージから守る抗酸化物質の強力なブルーベリー、ココナッツオイルなどがあります。中鎖脂肪酸は脳の機能をサポートし、アルツハイマー病などの脳疾患に治療効果があります。緑茶抽出物など、適切な形式と用量のカフェインも脳を活性化する効果があります。緑茶抽出物には L-テアニンとカフェインの両方が含まれており、これらを一緒に摂取すると、特に疲労状態にあるときの、要求の厳しい作業中の意思決定と注意力を向上させるのに効果的です。

したがって、時間に余裕がなくても、高い優秀な平均値を獲得したい場合は、GPA と正気を維持するためにこれらのヒントを活用してください。

クラウディア・ステイシー・マレーの言葉


[1] http://www.memory-improvement-tips.com/exercise.html

[2] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6348097

[3] https://news.usc.edu/71969/studying-for-finals-let-classical-music-help/


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