集中力を維持するためのヒント

どのような状況であっても、パフォーマンスを発揮するには集中力を維持することが重要です。フォーカスは、Counter-Strike のクラッチラウンドで取引を決める鍵となる可能性があります。それは、十分な自由時間を持ってその仕事プロジェクトを完了するか、それとも締め切りにギリギリ間に合うかどうかを決定する可能性があります。

サイモン・フレイジャー大学の研究者らは、人間の脳内に「抗気が散る」メカニズムがあることを証明する研究を実施しました。これが意味するのは、脳にはあらゆる種類の気を散らすものをシャットアウトする機能がある一方で、集中力を発揮するには個人が必要なタスクに注意を絞るという重要な役割を果たす必要があるということです。

集中力は、効率よく学習の詰め込みセッションを行うか、気が散って時間を最大限に活用できないかの違いになる可能性があります。 Shine+ では、それが何であれ、目の前のタスクに集中し続けるのに役立ついくつかの戦略をまとめました。

GPS とラジオがバーに入ります...

運転やナビゲーションなどの単純なタスクにおいても、これらのテクノロジーは役立つ一方で、「要求が高く」ユーザーの集中力を奪うことも研究で示されています (Shneiderman 2005、p.4)。運転の場合、GPS と無線の組み合わせはドライバーの集中力をそらしてしまい、実際に運転して道路上で注意を払うという作業に集中できなくなる可能性があります。

彼らの焦点は本質的に、適切な領域に置かれていません。コンピューターでの仕事についても同じことが言えます。Facebook や電子メールの通知によって勉強や仕事の気が散ったことが何度ありますか?ソーシャルメディアが一部の職場で禁止されているのには、労働者の集中力が減り、生産性が大幅に低下するためです。

したがって、勉強している場合は、携帯電話の電源を切ってください。 Facebook 通知を使用する必要がある場合は、コンピューターでも Facebook 通知を一時的に無効にしてください。集中力が 100% タスクに集中していることを確認し、気を散らす可能性のある周囲のテクノロジーを最小限に抑えます。

ラプンツェルがクラスでトップになれる理由

ニューヨーク タイムズ紙の2005 年のインタビューによると、ハッカーのグロリア マークは、作業中のタスクに完全に集中するまでに最大 25 分かかることがあります。これらの数値は、Web ページ、電子メール、または通知によって仕事から気が散り、その後仕事に戻る労働者に対して彼女が職場で行ったテストから得られました。これらの気を散らすものの中には明らかに仕事に関連したものもありましたが、そうでないものもありました。

テクノロジーを排除することと似ていますが、気を散らすものがないワークスペースを作成することは、テクノロジーを制限するだけではありません。軽食を取りに行かなければならないと仕事が中断され、再び集中する必要が生じるため、作業に取り組む前に十分な食料と大きな水のボトルがあることを確認してください。

自分を孤立させるのも素晴らしい戦略です。勉強を終わらせる必要がある場合は、自宅から図書館に移動します。図書館には、気が散ることなく勉強できる「サイレントルーム」が複数あることがよくあります。このような部屋で勉強すると、家にビデオゲームや家族などの気を散らすものがなくなり、目の前の課題に集中できるようになります。職場では、「邪魔しないでください」の標識や、仕事が終わるまで会話を拒否することで自分を孤立させることができます。

自宅に職場や勉強の場を作る場合は、それが必要なタスクに適しているかどうかを確認してください。複数の PC モニターがある場合は、どれもソーシャル メディア、YouTube、その他の気を散らすコンテンツに使用されていないことを確認してください。あなたがゲーマーで、試合に真剣に集中する必要がある場合は、プレイ中に何かを見たり読んだりしないように注意してください。ビデオ ゲーム ストリーマーがライブストリーム チャットを読んでいるとき、または他の要素に気を取られているときにゲーム内で死亡する「ストリーマーの失敗」の瞬間がよく見られます。あなたもそうなるかもしれません。最高のパフォーマンスを発揮できるように、最適な環境をセットアップしてください。

L、テア、ああ、何？

これはほぼすべてのことに対する黄金律のように思えますが、集中力について話すときには、やはり自分の体を大切にすることが重要になります。高カフェインと高糖質の製品は、集中力とエネルギーの噴出のみを提供し、その後大きなクラッシュにつながることが何度も証明されています。では、集中力を維持するために何を摂取しますか?科学的研究は、L-テアニンとカフェインの組み合わせが長期的な集中力の利点を提供することを示しています (Haskell 2008、p. 113-122)。このデュオは緑茶によく見られますが、最近では向知性薬、特に Shine+ 自体の定番となっています。

しっかり食べること、特に朝食は体を健康に保ち、さらには心の健康にもつながります。食品に含まれる健康的なミネラルの代表的な例はカリウムで、骨や筋肉を通じて体に強さを与えます。カリウムによる主なメリットは肉体的なものですが、健康な体を持つということは、体が強くなり、精神的に集中するためのエネルギーが増えることを意味します。体が弱ると、その闘いに集中することが多くなり、生産性が大幅に低下します。

古いことわざにあるように、「空腹では仕事はできない」。たとえバナナを 1 日 1 本でも、単独で、あるいはたっぷりの朝食と一緒に摂取するだけでも、一日を通して集中力を維持できるか、途中で完全にシャットダウンしてしまうかに違いが生じる可能性があります。

集中力を維持するために、少し違うものをお探しですか? Shine+ は、一日を通して集中力とエネルギーを維持するのに役立つオーストラリア初の科学的に配合されたドリンクです。

ヘイデン・フィッツジェラルドの言葉

参考文献:

• Haskell, CF ら、 L-テアニン、カフェイン、およびそれらの組み合わせの認知と気分に対する影響。生物学的心理学、2008. 77(2): p. 113-122。
• Shneiderman, B ら、 「タスク完了を達成するための集中力の維持」。メリーランド大学、2005 年、p. 2-7