多相睡眠: あなたの仕事生活に欠けているもの
現代の生活の喧騒のせいで、私たちの手は縛られ、体は忙しくなります。仕事で大変な一日を過ごすと、すぐに疲れてしまい、自分のためのレクリエーションの時間を確保する気力もなくなってしまいます。仕事をして、8時間寝て、起きて、また仕事をするという悪循環です。
しかし、一部のライフハッカーは、多相性睡眠と呼ばれるテクニックを使用して、効率的に休むだけでなく、1日の中で自分自身を楽しむための時間をより多く確保しています。
多相性睡眠がどれほど効果的かを見てみましょう。
レム睡眠について聞いたことがあるでしょう、だからこそそれが必要なのです。
通常、最適な休息のための平均睡眠時間は 6 ～ 8 時間である必要があります。この時間枠は、脳内を流れて「深い眠り」に導くレム（急速眼球運動）サイクルの機能によるものです。これらの REM サイクルは通常、入眠後 75 ～ 90 分の間に始まります。
多相睡眠は「セグメント化された睡眠」としても知られています。これは、典型的な単相性睡眠とは対照的に、複数の睡眠エピソードにわたるレム睡眠パターンをカバーする方法です (Votruba 2012、p. 9)。これらの複数の睡眠「エピソード」は通常、平均して約 30 分の昼寝の形をとりますが、個人のスケジュールに応じて変えることができます。多相睡眠で最も重要なことは、昼寝または睡眠エピソードが互いに等しい距離になければならないことです。たとえば、昼寝が 4 回ある日は 5 時間ごとに昼寝をします。
一般に知られ研究されているさまざまな多相スケジュール (Votruba 2012、p. 10)
二度と眠る必要がなくなったらどうしますか?
多相睡眠の主な利点は、単に 1 日の中で自分のための時間を増やすことです。ライフハッカー、学生、起業家、ビジネスマンは、勉強や仕事に費やすことができる時間を最大限に活用するために、あるいは場合によっては、単に忙しいスケジュールの中で家族やレクリエーション活動のために余分な時間を作るためにこれを行っています。基本的に、彼らは通常8時間の睡眠を2〜4時間の睡眠に減らし、1日を通して時差を設けている。それは余分な自由時間です！
作業時間の延長以外にもメリットがあります。ある研究では、日中の多相的な昼寝から目覚めると、感情レベルの上昇、特に喜び、リラックス、そして時には怒りさえも引き起こされることが示されました(Luo & Inoue 2000)。怒りは望ましい感情とは思えないかもしれないが、ルオ氏とイノウエ氏の研究は、その感情を額面通りに受け取るべきではなく、むしろリフレッシュされた、またはやる気を起こさせる心の状態、つまり強度が高まった状態として見るべきであることを示した。
ルオ氏らの研究は、日中の短い昼寝は個人の身体的状態と精神的状態の両方に有益な効果があると結論付けている。多相性睡眠は、1 日の「起きている」時間を増やす優れた方法であるだけでなく、若返り効果があり、創造性と集中力の爆発を促すことができます。
昼寝するのか、しないのか？
結局のところ、交替制勤務者にとって、複数回の昼寝による「完璧な」多相睡眠サイクルを維持することは非常に困難になります。ただし、これは労働者が多相睡眠サイクルを試みることを制限するものではありません。労働者は単に昼寝の回数を減らしたり、昼寝の間隔を広くしたりするモードに適応する必要があるだけです。それが、多相睡眠を試みるべきかどうかを決定する上での核心、つまりスケジュールです。
昼寝をするのに最適な時間と余裕のある昼寝回数を見つける必要があるだけでなく、微量睡眠の新しいスタイルに体を再調整する必要もあります。これには時間がかかる場合がありますが、体を再構成する際には、通常のスケジュールに変化球を投げ込んでください。ただし、投資する意欲があり、1 日に生まれた余分な時間を実際に効率的に活用していると実感できる場合は、多相睡眠を試してみる価値はあるでしょう。
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ヘイデン・フィッツジェラルドの言葉
参考文献
Luo, Z.、Inoue, S.、(2000)。日中の短い昼寝は、感情スペクトル分析法によって客観的に評価される感情のレベルを調整します。精神医学と臨床神経科学、54 (2)、207-212 ページ
Votruba、T. (2012)。 「多相性睡眠の心理的影響」 、マサリク大学、1-62 ページ
