脳を活性化する試験前のルーチンへのガイド
ハーバード大学の学生は幸運を祈るためにジョン・ハーバード像の足をさすり、コロンビア大学の学生は最終週前の日曜日の真夜中に窓から叫び声を上げ、イェール大学の学生はストレスを発散するために図書館を通り抜けます。しかし、正直に言って、彼らはアイビーリーグの学生であり、こうした試験の儀式が試験の成功を保証するものではありません。あなた自身の試験のパフォーマンスを最大限に高めるには、効果的な試験前のルーチンが不可欠です。これは、あなたが（できれば）費やしたすべての努力を活かすか台無しにするかにつながるからです。
「メンタル ゲーム コーチ」のビル コールは、成功への準備を整えるための試験前のルーチンの重要性を強調しています。
「試験前のルーティンはまさに儀式のようなものです。テスト前に毎回実行する一連の手順をルーチンに含める必要があります。時間が経つにつれて、この儀式は快適で普通のものだと感じ始め、あなたにとって効果的になります。それはあなたの自信のための安全毛布です。」[1]
したがって、あらゆる試験に最小限のストレスと最大限の自信を持って挑みたい場合は、これらの儀式を試験前のルーティンに組み込んでください。
瞑想する
ヒッピーや禅の達人だけでなく、瞑想はストレスや不安を軽減し、集中力を高めるのに役立ちます。瞑想をマスターすると、試験中に神経をコントロールできるようになります。試験前に朝の時間を使って情報を隅々まで暗記したい場合は、犠牲を払うように思えるかもしれませんが、朝の時間を 10 分間瞑想するだけでも大きな違いが生まれます。瞑想の初心者の場合は、「ヘッドスペース」などのアプリを使用してください。このアプリは、創造性、幸福感、集中力を向上させることを目的とした、ガイド付き瞑想をセッション中に最短 10 分で提供します。
賢く食べる
ストレスを感じると食欲がそそられるかもしれませんが、試験当日はジャンクフードをやめて脳の栄養源にしましょう。タンパク質、炭水化物、脂肪のバランスが取れ、バナナ、クルミ、アボカド、ブルーベリーなどの脳を活性化する食品がたっぷり含まれた栄養価の高い朝食を試験前に食べてください。グリーンスムージーは完璧な選択です。これを毎回の試験前の朝に摂取してください。 。
動き出す
運動はストレスを軽減し、エンドルフィンを分泌させ、神経を振り払い、エネルギーを高めるのに役立ちます。これらはすべて、試験期間中に私たちが切実に必要とするものです。試験当日に 20 分間散歩するなどの簡単なことが効果的であり、運動すると記憶力と脳力が向上することが研究で示されています[2] 。勉強する前に運動することは記憶保持にも役立ちます[3]ので、試験に向けて運動していればボーナスポイントが得られます。
元気を出そう
自分が上司になったような気分になり、気分を高揚させる音楽を聴きましょう。誰でも、ジムでの気分を高揚させる罪悪感のある曲を持っています。それを試験にも応用してください。試験ルーチンでこの利点を最大限に活用するには、毎回同じ曲またはプレイリストを聞いてください。これは生産性を高めるための音楽とは異なり、研究ではクラシック音楽ではなく勉強に使用されることが示唆されており、最適な選択は低音の重い曲であり、その例にはサバイバーの「アイ・オブ・ザ・タイガー」やDJスネーク＆リル・ジョンの「ターン・ダウン・フォー・ホワット」などがあります。 ' [4] 。
成功への道をブレインハックする
試験前のルーチンにブレインハックを取り入れて、成功に向けて準備しましょう。そのようなヒントの 1 つは、ガムを噛むことです。これは、脳力を向上させて「脳のスイッチをオンにし、頭に血液がより多く流れる」ようにするためです[5] 。したがって、勉強ノートを見ながらガムを噛んでください。許可されている場合は、試験会場でもガムを噛むと、勉強した情報を思い出すのに役立ちます[6] 。
試験前のルーティンを開始し、上記の儀式を取り入れることで、心理的に元気を与え、ストレスを軽減し、試験の全体的な成績を向上させることができます。
クラウディア・ステイシー・マレーの言葉
[1] http://www.mentalgamecoach.com/articles/BeatingExamAnxiety.html
[2] https://www.examtime.com/blog/study-hacks/
[3] http://well.blogs.nytimes.com/2013/08/07/how-exercise-can-help-us-learn/?_r=0
[4] http://www.bustle.com/articles/40941-15-confidence-boosting-songs-to-pump-you-up-before-an-interview-or-hot-dog-eating-contest-or
[5] http://www.livescience.com/17520-chewing-gum-test-performance.html
[6] https://sites.psu.edu/siowfa15/2015/09/17/does-chewing-gum-while-studying-help-you-remember/
