朝を最大限に活用する5つの方法
O2E Brands の CEO 兼創設者である Brian Scudamore 氏は次のように述べています。それは単に、どこかに行かなければならないから起きるのではなく、意図的に一日を始めることを意味します。」
朝を最大限に活用するには、早めに出発するのが最善です。 Twitter や Disney を含む多くの経営幹部は、午前 6 時かそれより早く始業します。ここでは、気分を高めて生産性を高めながら、目的を持って一日を始めるための 5 つの簡単なハックを紹介します。
1. しっかり睡眠をとり、次の日の計画を立てましょう。
朝をしっかりと始めることは前夜から始まり、翌日の精神的な対処には質の高い睡眠が不可欠です。十分な休息は、エネルギー、生産性、明晰さをもたらすだけでなく、ストレスのレベルも軽減します。
寝る前に必ずリラックスし、眠りに落ち着く前にリラックスして前向きに考える時間を確保してください。スクーダモア氏は、自分の進歩を思い出し、良い一日を終えて、次の日を良い足で始めるために、寝る前に感謝していること 10 個のリストを書くことを推奨しています。
朝の不必要なストレスを避けるために、翌日の計画を立ててください。服をたたんでベッドの横にすぐに着られるようにしておき、バッグを詰めて朝食に何を食べるかを準備します。
機器のブルーライトは睡眠パターンを妨げ、脳の「スイッチを切る」のを妨げる可能性があるため、就寝の90分前に電子機器の電源を切る習慣を身につける必要があります。仕事に必要ない場合は、電話を置いて、代わりに本を読みましょう。
2. スヌーズボタンを押さないでください。
スヌーズボタンを押すと、睡眠パターンに影響が及び、一日を通して頭がもうろうとしてしまうことがあります。目が覚めてストレスで不機嫌になるのを避けるために、耳障りな音ではなく心地よい音で目覚めるアラームを試してみてください。どうしても手を伸ばして居眠りをしてしまう場合は、アラームを止めるために起きなければならないように、部屋の反対側にアラームを置いてください。
起きたらすぐにブラインドを開けて自然光を取り込み、その日の心と体を元気づけましょう。妨害的なトークバックラジオではなく、気分を高揚させる音楽をオンにして、できるだけ長くオフラインのままにしてください。
3. 計画を立てて優先順位を付けます。
一日の計画を立て、最も注意力がありスイッチが入っている朝に最も重要なタスクに優先順位を付けましょう。リストは、毎日のタスクを計画し、優先順位を付けるのに最適です。多くの人にとって、それを書き留めなければ、通常は実行されません。
リストに加えて、ジムに行くことでも、健康的な夕食を作ることでも、達成したい目標を 1 つ書き留めてください。その日他に何をしていたとしても、必ずその 1 つの目標を完了するようにしてください。一度成功すると最高の気分になるでしょう。小さな勝利は、成功して 1 日を終えることを意味します。
4.よく食べる
以前にも聞いたことがありますが、健康的な朝食は心と体の健康を増進するために本当に不可欠です。一日を通して自信とエネルギーは、適切な食べ物で体を育てることから始まります。
朝最初の食事を意識的に行うことで、1 日を通じて良い習慣が身に付き、健康な脳機能と注意力に必須のビタミンやミネラルを摂取することができます。
甘い食べ物を避け、代わりにタンパク質、健康的な脂肪、ビタミン、ミネラルが豊富な朝食を計画しましょう。これらは生産性を高め、気分の変動やエネルギーの低下を防ぎ、食欲のバランスを整えるのに役立ちます。
朝の水分補給も非常に重要で、レモンを入れた温水は新陳代謝を活性化させ、体の毒素を洗い流すのに最適な方法です。
朝のカフェイン摂取は多くの人にとって不可欠ですが、代わりに朝のコーヒーをシャインタイムに変えて、脳を活性化するイチョウ、高麗人参、ターメリック、緑茶の恩恵を享受してみてください。
5. 動き出す
研究によると、定期的に運動する人はより穏やかで、より幸せで、ストレスに対処する能力がより優れています。
朝の始まりに軽い運動をして、その日をポジティブな気分にしましょう。近所の散歩、ヨガ、サイクリングなど、体を動かしてその日の気分と生産性を高めましょう。
早起きしてこれらの簡単なヒントをライフスタイルに組み込むことで、何が達成でき、1 日を通してどれだけ機能的に改善できるかを確認してください。
http://www.lifehack.org/articles/productivity/10-things-you-can-make-the-most-your-Morning.html
