4月 15、2016

マインドフルネスが前進にどのように役立つか

マインドフルネスは過去 10 年間で強い支持者を獲得し、成長し続けています。まず、マインドフルネスとは何ですか？ Perspectives on Psychological Science の研究では、これを「現時点での経験に対する非判断的な認識」と説明しています。マインドフルネスは仏教に由来する古いルーツを持っていますが、考えてみると、歴史の過程でほとんどの宗教には、私たちの思考を瞬間の感謝と人生に対するより大きな視点に向けるために、ある種の祈りや瞑想の戦略がありました。研究によると、マインドフルネスは、病気から睡眠、感情のコントロールに至るまで、私たちの生活のさまざまな側面に有益であることがわかっています。あなたが夢の卒業生の仕事に就くために勉強している学生であれ、次のレベルに上がろうとしているアスリートであれ、投資家への売り込みを準備している起業家であれ、マインドフルネスの実践は競合他社に先んじるための重要な要素であり、ハーバード大学によると、重要な要素です。幸福の。

1) ストレスを軽減することが証明されています

Journal of Health Psychology によると、マインドフルネスはストレスを軽減するだけでなく、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルの低下にも関連しているとのことです。ストレスレベルを積極的に管理することは、仕事や目標が何であっても、達成において高いレベルの機能を維持するのに役立ちます。

2) 脳の機能と記憶力を向上させることができます

カリフォルニア大学の研究者らは、マインドフルネスを実践した学生の口頭推論の成績が向上し、作業記憶が向上したことを発見しました。彼ら自身の言葉では、「私たちの結果は、マインドフルネスを養うことが認知機能を改善するための効果的かつ効率的な手法であり、広範囲にわたる影響をもたらすことを示唆しています。」 Shine+ の脳強化効果と組み合わせることで、最適なレベルに達します。

3) それはあなたをより良い、より好感の持てる人間にします

『Journal of Psychological Science』誌によると、それは私たちをより思いやりのある人間にしてくれるそうです。さらに、ハーバード大学の研究では、マインドフルネスがより名誉ある行動やより高い道徳基準と関連していることが判明しました。卒業生の仕事を確実に獲得したい場合でも、スポンサーシップ契約や投資支援を確保したい場合でも、個人のブランドと好感度を向上させることで、契約の締結に一歩近づくことができます。

4) あなたを守るために脳を変える

オレゴン大学の研究者は、マインドフルネスが実際に脳に変化をもたらし、精神疾患や精神状態の悪化を防ぐ可能性があることを発見しました。マインドフルネスは、脳内の信号伝達接続の増加（軸索密度と呼ばれるもの）、および前帯状脳領域の軸索周囲の保護組織（ミエリン）の増加と関連していました。

5) 免疫力を高めます

私たちのような競争力を求める人には、風邪やインフルエンザの季節に休みを取る時間はありません。常にトップに立っていなければなりません。ウィスコンシン大学医科保健学部の研究者らは、マインドフルネスに取り組む人は軽度の呼吸器感染症で仕事を休む日が減り、症状の期間や重症度も短縮されることを発見した。

6) 睡眠の質を高めるのに役立ちます

ユタ大学の研究では、マインドフルネストレーニングは感情や気分をうまくコントロールするのに役立つだけでなく、夜の睡眠の質の向上にも役立つことがわかりました。研究者のホリー・ラウ氏は、「より高いレベルのマインドフルネスを報告した人は、日中の感情や行動のコントロールがより良くなったと報告しています。さらに、マインドフルネスが高いほど就寝時の活動性が低下し、これは睡眠の質と将来のストレス管理能力に利益をもたらす可能性があります。」

では、どうすればマインドフルネスを実践できるのでしょうか？ハーバード大学に説明してもらいましょう。

「マインドフルネス瞑想では、集中力を確立すると、内なる思考、感情、身体感覚の流れを、良いか悪いかで判断することなく観察します。注意してください。また、瞬間瞬間の経験を構成する音、光景、触覚などの外部感覚にも気づきます。」マインドフルネスを実践する方法は複数あります。ハーバード大学のトップテクニックは次のとおりです。

基本的なマインドフルネス瞑想-静かに座り、自然な呼吸や、静かに繰り返す言葉や「マントラ」に集中します。判断せずに思考が行ったり来たりするのを許容し、呼吸やマントラへの集中に戻ります。

身体の感覚-かゆみなどの微妙な身体の感覚に注意を向けたり、注意をそらすことなく認識します。彼らを通らせてください。頭からつま先まで体の各部分を順番に観察してください。

感覚-視覚、音、匂い、味、感触に気づきます。判断せずに「視覚」、「音」、「匂い」、「味覚」、「触覚」と名前を付けて放っておいてください。

感情-感情の存在を判断せずに受け入れ、手放します。「喜び」、「怒り」、「フラストレーション」など、安定してリラックスして感情に名前を付ける練習をしてください。

サーフィンを促す- (中毒性の物質や行動に対する) 欲求に対処し、それが通過できるようにします。渇望が入ってくると体がどのように感じるかに注目してください。渇望が消えてほしいという願いを、それは必ず治まるという確信に置き換えてください。

さあ、行きましょう。成功したいのであれば、それが何であれ、すべてが重要であり、マインドフルネスは間違いなくあなたにさらなる優位性を与えるでしょう。

ミリー・コリソンの言葉