一日を成功に導くための 5 つの朝の習慣
毎日の生産性と卓越性を達成するための意欲が必要ですか?
私たちの可能性を最大限に発揮するには、心と体の健康なスタートを可能にする儀式に時間を費やす必要があります。成功した CEO、上級マネージャー、またはハイレベルの専門家に尋ねてください。運動や瞑想などの健康的な習慣を身に付けると、成功率を高めることができます。ここでは、目覚めた瞬間からゲームを続けるのに役立つ朝の儀式のアイデアをいくつか紹介します。
ステーキとナッツでパワーアップ
一日を成功に過ごしたいのであれば、体に必要な栄養素を与えることは、明晰な心を持つことと同じくらい重要です。
残りの一日のエネルギー補給とエネルギーに必要な燃料を必ず体に与えてください。この大切な食事のメニューを選ぶときは、固定観念にとらわれずに考えてください。たとえば、「チャンピオン」の朝食として知られる食事は、 ステーキとナッツの朝食です。お好みの肉とナッツの組み合わせ。肉は血糖値を着実に上昇させますが、ナッツの脂肪は血糖値を血流中に長く留まらせます。これにより、集中力とスタミナが長時間持続します。
...またはタンクを空にしておく
食事計画の興味深い変化は、朝食をまったく食べないことです。 Shine+ のスティーブン・チャップマンは、脳の浄化として断食を頻繁に利用しています。食事の時間を決めて、その日の最初の食事は午後 12 時ごろに開始するという考え方です。食べる量を減らしたからといって、食事を変える必要があるわけではありません。食べる量を減らすだけで、全体の摂取カロリーが減ります。
詳細については、断続的な断食の経験豊富な James Clear が詳細な説明と断続的な断食のガイドを提供しています。これらは、 こことここでご覧いただけます。
ミラーを確認して前に進みましょう
時々、人は自分にとって最も重要なことを見失ってしまうことがあります。感謝日記は個人の成長と達成に重点を置きます。謙虚さの重要性を理解し、日常生活の中でポジティブさを見つけるのに役立ちます。
成功を視覚化することは、自信を高める優れた方法です。朝書くことは、忙しい仕事の前に頭をすっきりさせる素晴らしいテクニックです。これが、私たちが人生で達成したことを振り返ることが、私たちを地に足を着かせるだけでなく、将来の霧に対処するのにも役立つ理由です。
落ち着いて収集してください
ジェームス・E・スタール博士と彼のハーバード大学研究者チームによる最近の研究によると、瞑想は認知行動スキルを獲得しストレスを軽減するための費用対効果が高く、非常に有用な方法です(Wei、2015)。さらに、他の研究レビューでは、瞑想が不安やうつ病などの精神疾患の治療に役立つだけでなく、創造性、集中力、内なる自己とのつながりにも役立つことがわかっています。それがその日の残りの選択に影響を与える可能性がある場合は、穏やかで禅の気持ちで朝を始めてみてはいかがでしょうか?
社会的に精通していることにはノーと言いましょう！
朝一番にソーシャルメディアのスイッチを切るか避けることは、テクノロジー依存症の人にとっては難しいかもしれませんが、あなたにとってはそれが最善の方法です。脳は、ぐっすり眠った後の朝の最初の数時間に最高のパフォーマンスを発揮します。 Instagram をスクロールして時間を無駄にするのではなく、朝になったら携帯電話を自分の部屋や職場環境から遠ざけて、携帯電話から解放されるようにしてください。これを克服する最善の方法は、朝の儀式を行っている間、手の届かないスペースにそれを置いておくことです。
特別なご褒美: ティム・フェリスの朝の儀式
著者、起業家、講演者でもあるティム・フェリスは、毎朝次の5 つのことを行っています。
- 彼のベッドを作る
- 21分間瞑想する
- 懸垂バーに30分間ぶら下がる
- 自分でチタン茶を作る
- 5分間日記を書くことで感謝の気持ちを育む
一日をどのように始めるかによって、残りの人生がどのように展開するかが決まります。自分のライフスタイルに合った、挑戦的な朝の習慣を実践すれば、最高の結果が得られるでしょう。これらの有益な習慣を実行することで、自分の人生に主導権を持ち、自分自身に力を与えましょう。これらの習慣は、立ち上がって輝く瞬間に行動を起こすための活力となるはずです。
ローレン・ティズーンの言葉
参考文献リスト:
- ハーバードヘルス出版物。今と禅: マインドフルネスがどのように脳を変え、健康を改善できるか。 2016 年 3 月 8 日、https://hms.harvard.edu/sites/default/files/assets/Harvard%20Now%20and%20Zen%20Reading%20materials.pdf
