モチベーションを高める 6 つのヒントを参考にソファから立ち上がる
運動は一日に素晴らしい効果をもたらします。身体的なメリットだけでなく、ポジティブな考え方も促進します。多くの人は良いトレーニングを楽しんでいますが、時には、始めるために少しの努力が必要な場合もあります。
1 日 30 分を費やすという決断をもう少し簡単にするために、いくつかの方法を考え出しました。
朝早く起きる
忙しいスケジュールに合わせる時間がないため、多くの人がトレーニングをサボっています。時間を増やす簡単な方法は、早起きすることです。運動する時間帯は、問題をより解決できる時間帯に影響するため、仕事前に運動すると、今後のタスクに集中できるようになります (Hidalgo、Camozzato、Cardoso、Preussler、Nunes、Tavares、Posser、Chaves、2002) 。早めのスタートは最初は難しいように思えるかもしれませんが、信じてください、毎朝ストレッチをしながら日の出を眺めるのは、一日の始まりとして最悪の方法ではありません。
自分にやるべきタスクを与える
エクササイズは「時間の無駄」だという小さな声に、エクササイズ中にいくつかの失敗を自分に課してやり返しましょう。たとえば、お店でいくつかの物を購入する必要があるとします。午前中のランニングの帰りにピットストップすることができます。美容師や美容院の近くにジムがあるかもしれません。約束の前に立ち寄るのを習慣にしてください。
友達と一緒にワークアウトする
あなたの友人は、常にあなたに最高のパフォーマンスを発揮するように促していない限り、自分の仕事を正しく行っているとは言えません。これが、パーソナルトレーナーを雇うよりも、彼らと一緒にワークアウトする方が効果があり、 安価である理由です。コンテストを設定したり、フィットネスの秘訣を共有したり、学んだ新しいテクニックを教えたりすることができます。さらに、スケジュールが忙しくなったときに追いつくための素晴らしい方法となるでしょう。
目標を設定します
あなたが野心的で競争心が強い、またはそうなりたいと思っているなら、これはあなたに最適です。毎日同じことをしていると、ワークアウトが退屈になってしまうことがあります。何かをマスターしたら、少しステップアップしてみましょう。ランニングの距離を長くしたり、ウォームアップの腕立て伏せの回数を 20 回から 30 回に増やすことで、自己ベストを更新できます。目標を高く設定すると、何かに向けて取り組むことができます。これは、職業生活に役立つ新しいエッジを自分に与えるのにも役立ちます。
アクティブウェアを着てください
シンプルですが、一部の人には効果があります。特定の服を着ただけで、態度がこんなにも早く変わるのには驚かされます。 Female For Life は、これが起こる理由をいくつか説明しています。適切な服を着ることは、「ワークアウトに適した頭の空間を確保する」だけでなく、服の快適さが、もっと頑張れという頭の中での小さな声に影響を与える可能性があります。さらにモチベーションを高めるには、準備中に音楽をかけて気分を高めましょう。
あなたの日課の重要な部分にしてください
朝のやるべきことリストに歯を磨く必要があることはありますか?いいえ、それは日常の一部なので自動的に実行されます。ワークアウトを日課に加えれば、気づかないうちにそれが日常生活に定着する可能性があります。毎日何かをする習慣を身につけることで、定期的に 30 分を確保することができます。
次回、毎日のトレーニングをサボろうと考えたときは、これらのヒントを参考にして、ちょっとしたモチベーションを見つけて、自分を追い込んでみてください。
ジェシカ・テスタの言葉
